Современная жизнь диктует нам свои законы красоты. И мы желаем не отличаться и вписаться в современный мир. Одним из критериев красоты и здоровья является подтянутый живот и красивый накаченный пресс. А в нашем понятии красивый пресс это те самые кубики, которые демонстрируют известные личности со всего мира на обложках глянцевых журналов. И нашей целью является желание добиться таких же результатов за короткое время. И сегодня мы подробно расскажем вам о том, как добиться идеального пресса и сколько времени на это уйдет, а так же попытаемся развеять все мифы вокруг этой темы.
Прежде всего нужно подкорректировать питание и исключить из вашего рациона такие продукты, как плохие углеводы, жирная пища, полуфабрикаты, колбаса, сосиски, капуста и конечно же газированные напитки. Переходите на здоровую пищу, а также продукты богатые белками, на фрукты, овощи, белое нежирное мясо и молочные продукты.
Что же касается физических нагрузок, то для того, чтобы избавится от жира вам нужно заняться бегом или же плаванием, аэробикой.
Для накачивания нижней части живота выполняйте упражнение, которое состоит из подъема прямых ног. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища и поднимайте прямые ноги на угол 45° вместе с туловищем. Вы должны сделать два подхода по 50 раз каждый.
Следующее упражнение называется скручивание и направлено на мышцы верхней части живота. Итак лягте на спину, руки должны быть за головой, а ноги согнутые в коленях должны стоять на полу. Теперь начинайте медленно скручивать верхнюю часть туловища, при этом поясница должна быть плотно прижата к полу, а лопатки отрываться от него. Опять же выполняем два подхода по 50 раз. Но если вам тяжело, начните с меньшего числа повторений.
Теперь переходим к диагональному скручиванию, которое качает косые мышцы живота. Чтобы добиться желанных кубиков, необходимо хорошо прокачать косые мышцы живота, ведь они создают некий корсет брюшного пресса. Итак лягте на спину, руки также за головой, ноги на полу, согнутые в коленях. Выполняем скручивания, касаясь правым локтём левого колена, потом также, только касаясь левым локтём правого колена. Выполняем два подхода по 30 раз в каждую сторону.
Теперь сделаем то же самое скручивание. Только уже для нижней части пресса. То есть обратное скручивание. Лягте на спину, положив руки вдоль туловища. Теперь поднимая прямые ноги сильно напрягите мышцы живота и медленно начинайте отрывать таз от пола, как можно выше. Это упражнение проделайте по 12 раз в два подхода.
Чтобы добиться результатов скорее, занимайтесь через день или три раза в неделю. Тогда вы получите желаемые кубики. Не тренируйтесь ежедневно, мышцы должны отдыхать.
Физиология говорит о том, что добиться желаемых кубиков мужчинам намного легче, чем женщинам. А все потому, что количество жира в организме мужчины значительно ниже, чем в организме женщины. Женщинам для нормального функционирования внутренних органов требуется большее количество жира нежели мужчинам. Поэтому женщинам придется больше работать, чтобы добиться идеального пресса и убрать жир. Упражнения те же, что и для мужчин. Остаётся только заметить, что девушкам надо стараться не переусердствовать. Стальной пресс может нравиться обладательнице, но придётся ли он по нраву её мужчине?
Существует еще одна программа для прокачки пресса. Она справится с задачей быстрее, но она изнурительнее для организма. Нет, даже не так! Она представляет из себя серьезное испытание силы воли. 8 минут раз в 48 часов. Казалось бы, так мало. Но, когда начнёте делать эти упражнения в заданном темпе, сами поймёте, о чём мы вам толкуем. Как говориться, видео — вместо тысячи слов :)
Упражнения выше, если будут выполняться стабильно и правильно, то приведут к желаемому результату уже через 3 месяца. У кого-то чуть раньше, у кого-то позже. Но если вы не отягощены слишком плотной жировой прослокой, то у вас пресс выглянет через указанный срок.
Не думайте, что всё у вас получится быстро. Тут многое зависит от вашего типа телосложения, состояния мышц живота на данный момент и от жировой прослойки, которую вы успели накопить, за время ленивого просиживания штанов у компьюетером. Но не стоит отчаиваться! У вас возможно уйдет больше сил и времени, но желаемых результатов вы сможете добиться. Итак наберитесь сил, терпения и желания идти к своей цели. И самое важно тут не силы, а терпение и желание!
