Как правильно отжиматься | Во как надо!

Как правильно отжиматься

Главная » Слайдер, Спорт, активный отдых и туризм » Как правильно отжиматься

Сколько раз в неделю нужно отжиматься?Сколько раз вы отжимаетесь? Только честно. Десять раз на дрожащих руках? Скорее всего. Хотите быстрее, сильнее, выше? Тогда читайте как правильно отжиматься!

Какие мышци прокачиваются? Итак, начнем с рук. Отжимаясь, мы руки разгибаем, значит самая большая нагрузка идет на трицепс. Бицепс тоже в стороне не остается, но при отжиманиях на него оказывается лишь косвенное влияние. Небольшая нагрузка также оказывается и на предплечья, но это как приятный бонус.

Отжиманиями отлично прокачивается грудь. Вы это заметите уже через неделю-две. Мышци на груди уплотнятся и увеличятся, станут более рельефными. Возможно будут болеть на первых порах. Но не сильно, эту боль можно и нужно будет терпеть. Не остаются в стороне и дельта, низ спины, пресс и квадрицепсы. Хоть и косвенно, но и на них нагрузка оказывается, что не может не сказаться на их внешнем виде.

Как правильно отжиматься

Вся прелесть отжиманий в том, что для них не нужно никаких специальных приспособлений, хватит пола или скамейки. Я проверил на себе, что за полтора месяца тренировок можно выйти на 100 отжиманий за подход. Для этого есть специальная техника, которая займет у вас три дня в неделю по 5-15 минут. За эти полтора месяца у вас существенно увеличится сила рук, а так же «похорошеет» весь торс, начиная от груди и заканчивая прессом. Эти полтора-два месяца вам нужно будет разбить на недели. В каждой неделе выделять три дня по 5-15 минут на упражнения.  Итак:

Неделя 1.  Вы делаете пять подходов. Отдыхаете между ними по пол минуты-минуте. Это важно, потому следите за временем, не сочкуйте! Сколько отжиматься? Постараюсь объяснить на конкретном примере. Допустим, вы можете сделать 11-20 раз. Значит в первый день первой недели вы должны действовать так:

Первый водход — 14

Второй подход — 14

Третий подход — 10

Четвертый подход — 10

Пятый подход — по максимуму, но не меньше 15 раз.

На следующий день прибавьте к каждому подходу по 2-3 отжимания. То есть, 10 — 13, 14-16. На пятый подход вы должны сделать не меньше 17 раз. Отдыхать можете на пол минуты больше, чем в прошлый день. И да, следующий день — не буквально следующий день, а день на неделе, в который вы сможете сделать эти пять подходов. Я, например, занимался через день.

Таким вот методом, вы растягиваете свой путь к...своей цели на 5-6 недель. Будь-то, внешний вид, увеличение силы, ну или просто возможность отжаться 100 раз и показать всем качкам в спортзале, кто здесь папа. Каждый день прибавляете ко всем подходам по 1-3 отжимания. Первый день отдыхаете 60 секунд, второй — 90, третий — 120. Если надо, то больше. Желательно выбрать какой-то один отрезок времени для упражнений, например, перед завтраком (после стакана воды) или через час-два после завтрака. Зависит от степени вашей загруженности.

Уже через две недели вы увидите и почувствуете результаты, я вам это гарантирую! Ведь главное наметить себе план, знать как правильно отжиматься. А по мере увеличения силы и количества подходов, можно немного усложнять упражнения. Например, отжиматься на кулаках, или отжиматься от гантелей (поставить гантели на пол и отжиматься от них) или отжиматься от брусьев.

Как видите, при небольших временных затратах, особо не напрягаясь психологически и не страдая физически, можно спокойно превратить свои вялые руки и впалую грудь в сильные руки и красивый торс . Кроме этого у вас отлично укрепятся плечи, станут более широкими, и как следствие — улучшиться осанка. Особенно, если при этом не забывать и про другие упражнения на бицепс, пресс, спину. И конечно же правильное питание. Для роста мышц нужны углеводы и белки, а это значит побольше овощей и мяса!

Сколько раз надо отжиматься в день?

И да, хоть на себе я испытать не мог, но некоторые знакомые девушки-спортсменки утверждали, что от отжиманий и у них грудь растет, становится более упругой (не висит). Что в принципе логично, так как в женской груди тоже есть мышци, хоть и в меньшем количестве :)

Теперь и вы знаете  как правильно отжиматься, чтобы максимально быстро добится желаемого результата. Я уверен, что вам пригодится это знания. Здоровья и удачи, ребята!

 

загрузка...
загрузка...
загрузка...

К записи "Как правильно отжиматься" оставлено 8 коммент.

  1. Методика отстой, хотел бы я посмотреть на того, кто не в состоянии отжаться 10 раз за 3 месяца выйдет на уровень 100.)))

    Для обычного человека, это невозможно чисто физиологически и связано с особенностями нервной системы.

    Ты с потолка писал чтоли??=)

    • То, что не получилось у тебя, не означает, что не получится у других. Было бы желание.

      • Андрей:

        Чувак, сейчас я могу отжаться и больше. Просто вспоминаю свой путь изнурительных тренировок, и таки не могу понять как же можно дойти до этого за 3 месяца?) Это не реально.

        • Вот специально для тебя немного теории, чтобы обосновать свою точку зрения.

          100 отжиманий это работа на выносливость. Это такая работа, которая не столько нагружает мышцы, сколько нервную систему. Связано это со следующим фактором.

          Теоретически, если человек может отжаться от пола 1,2,3 раза, он это может сделать сколько угодно раз, и здесь становится вопрос не о питании и не о мышечной усталости, а об электропроводимости. Т.е. по сути, количество отжиманий это количество возможных импульсов к мышце за один подход. Если нервная система слабая, или человек привык к непродолжительной работе на силу, то за 3 месяца дойти до 100 раз будет просто невозможно. Нервная система тренируется очень сложно.

  2. Влад:

    Я, например, за 2 недели вышел с 20 отжиманий на 100, это просто кому как дается=)

    • Алекс:

      ну что ты вот врёшь, да ещё так ! Андрей полностью прав, а если ты за 2 недели до 100 то значит раньше ты это мог и нет второго! или присылай видео о своём даре или не чеши языком!

  3. Влад:

    Я еле отжимался 30 раз, следовал вашим правилам, через день отжимаюсь 63 раза, вот он! Результат!

  4. артём шевченко:

    короче парни вот вам мой метод, я за месяц накачал руки, как и мечтал давно. короче, в 1-й день 20 отжиманий, отдохни, 30 отжиманий, отдохни и дальше сколько сможешь, но не мение 20 раз. 2-й день то же самое, но прибавь к ним ещё 5 отжиманий и всё. если чё, пишите мне, я помогу

Оставить свой комментарий