Ошибки новичков в тренажерном зале | Во как надо!

Ошибки новичков в тренажерном зале

Главная » Слайдер, Спорт, активный отдых и туризм » Ошибки новичков в тренажерном зале

Почти все молодые люди (а порой и не совсем молодые), хотя бы раз в жизни ставят перед собой задачу усовершенствовать свое тело. Поскольку, в отличие от женской, эталон мужской красоты не меняется уже многие века (стоит посмотреть на античные статуи), представители сильного пола стремятся к нему. Правда, со времен восхождения звезды Арнольда Шварценггера этот эталон существенно качнулся в сторону «чем больше-тем лучше».

В 80-90-е годы прошлого века в подвалах домов на просторах бывшего СССР возникают своеобразные клубы молодых людей, которые, поглядывая со спортивной злостью на скалящихся со плакатов бодибилдеров, начинают «таскать железо». В наше время сеть тренажерных залов очень хорошо развита, а следовательно и данный вид услуг доступен многим. Итак, Вы решили заняться собой и накачать мышцы. Причем желательно сделать это как можно быстрее, ведь впереди отпуск (свидание, баня с друзьями и проч.) Новички в деле построения своего тела (а именно так переводится термин бодибилдинг) берутся за дело с большим энтузиазмом и полны решимости. Давайте рассмотрим типичные ошибки новичков в тренажерном зале, чтобы этот нелегкий процесс не только оказался эффективным, но и не принес вреда.

Ошибки в тренажерном зале

Ошибки новичков в тренажерном зале

Ошибка первая. В наш век господства Интернета редко найдется человек, который, прежде чем заняться чем-то, не постарается найти информацию об интересующем его виде деятельности. Это же относится и к новичкам-бодибилдерам. Как правило такие люди сначала читают различные программы тех, кто уже добился больших результатов в этом виде спорта. Существует множество статей и советов авторитетных спортсменов. А уж им-то можно доверять! Это миф. И состоит он в том, что спортсмены-бодибилдеры постоянно меняют режим тренировок и их программу. Набор массы у них сменяется «сушкой». Информацию о каком периоде вы взяли за основу тренировок? К тому же все люди очень индивидуальны, как и индивидуальны наши организмы и типы фигур. Пресловутый Шварценеггер изначально обладал мускульным типом тела и для мужчины, склонного к полноте, его советы вряд ли можно применить. Ну и в заключение для развенчания этого мифа стоит задать Вам вопрос: готовы ли Вы для достижения такого же эффекта, как у известных Мистеров Вселенная потратить огромные средства и пожертвовать своим здоровьем? О чем идет речь? Конечно же о стероидах. Пусть хоть тысячу раз повторят чемпионы, что их тело – лишь результат упорного труда, не верьте им, без химии не обошлось. Протеиновые и белковые добавки – это очень хорошо, но совсем не достаточно.

Ошибка вторая. Чем чаще я буду заниматься, тем быстрее вырасту в объемах. Это заблуждение, возможно, возглавляет все ошибки новичков в тренажерном зале. Безусловно, чтобы мышцы стали расти, их нужно тренировать. Однако очень важен и период восстановления. Им нельзя пренебрегать, иначе последствия непредсказуемы. Давайте разберемся – как, за счет чего растут мышцы? Тренируясь в зале, Вы даете мышцам доселе не ведомую им большую нагрузку. Под воздействием большой тяжести мышечные волокна получают множество микротравм, это является причиной мышечной боли (по мнению многих, самой приятной из всех видов боли). Когда вы едите после тренировки, вы запасаетесь тем строительным материалом, который и пойдет в последующем для реанимации Ваших микротравм. Во время сна Ваш организм полученными белками и аминокислотами наращивает защитный слой на Ваших мышечных волокнах. Это и есть тот объем, который мы стремимся увеличить. Теперь становится понятно, что мышцы растут не в тренажерном зале, а именно в период восстановления у нас в кровати. Дайте время организму на заживление микротравм. Если же Вы не дадите ему такой возможности, Ваш организм отреагирует стрессом, сбоем своих функций и утратой сопротивляемости вирусам. Вы не почувствуете себя сильнее, наоборот, навалится усталость и апатия, а рост мышечной массы прекратится. Идеально будет, если на восстановление мышц Вы отведете 2 дня, то есть будете заниматься не чаще двух-трех раз в неделю. Хотя некоторые специалисты, в частности Майк Ментцер, советуют и более длительные перерывы. В любом случае стоит заучить как мантру: в этом деле недобор лучше перебора.

Ошибки в тренажерном зале

Ошибка третья. Многие считают, что после тренировки не помешает пропустить бокальчик пива. Дескать в пиве содержатся углеводы, которые дадут энергию мышцам. Сейчас уже и не вспомнить, сколько лет этому мифу, а он до сих пор бытует. Запомните: этот путь не приведет Вас к вершине успеха, а вот на больничную койку – запросто. Верно тут только одно – в пиве есть углеводы. Однако они относятся к сложным углеводам, а значит, пополнят не мышечную массу, а жировой запас. В таком случае даже упорные тренировки и качание пресса не уберегут от пивного живота. К тому же Ваше уставшее после тренировки сердце получит мощнейший удар алкоголем. Не экспериментируйте и не проверяйте свой организм на выносливость лишний раз.

Ошибка четвертая. Некоторые люди считают, что для наращивания мышечной массы достаточно упорных тренировок в зале. Однако не менее важно правильное питание и полноценный сон. Вы не добьетесь успеха, если будете поглощать булочки и шоколадки, запивать колой чипсы и лакомиться мороженным. Если же после тренировки Вы еще всю ночь просидите в социальных сетях или проторчите в клубе, можете записать предшествующую тренировку в список бесцельно потраченного времени. Процесс формирования мышц мы уже рассмотрели и повторяться не будем. Заметим лишь, что тренировки – это всего 30% необходимых мероприятий.

Ошибка пятая. Слышали страшилки про бодибилдеров-импотентов, а также анекдоты про маленький ключик от большого шкафа? Наверняка. Многие новички не видят разницы между пищевыми добавками (протеинами, кератинами) и стероидами. Спортивное питание, содержащее протеины, кератины и аминокислоты, оказывает на организм косвенное воздействие, оно призвано дать организму материал для построения мышечной массы, а уж организм либо использует этот материал, либо пропускает его через себя. Действие анаболиков и стероидов совсем иное. Они повышают в организме уровень тестостерона (мужского полового гормона), а он в свою очередь дает толчок к росту мышц. Это противоестественное вмешательство в гормональный фон не может пройти бесследно и в интимной жизни на самом деле может наступить черная полоса. К тому же может нарушиться выработка спермы и Ваши яички уменьшатся в объеме(это доказано медициной). Однако почему Вас заботит только потенция? Анаболики губительны для всего организма. Помимо «стрелочки на полшестого» можно получить массу других проблем. Возможно у Вас выпадут волосы, понизится тембр голоса, а заодно и нарушится сон. Добродушия Вам тоже не прибавится. Многие близкие спортсменов отмечают повышенную агрессию со стороны спортсменов, которые принимают стероиды и анаболики. Страдает и мозг, применение таких препаратов способно затормозить умственное развитие. Хотите быть «тупым качком»? Хотя это не аксиома и есть исключения, но можно считать, что этим мужчинам просто повезло.

Ошибки в тренажерном зале

Ошибка шестая. Новички зачастую пренебрегают техникой выполнения упражнений, считая, что главное то, какой вес они жмут. Из раза в раз в ошибки новичков в тренажерном зале добавляется эта. Не гонитесь за весом. Не стоит забывать о количестве подходов и технике. Лучше поднять меньший вес правильно, чем бездумно пыжиться под большей массой. Соблюдайте технику и Вы убережете свою спину и колени от дополнительных губительных нагрузок. Многие даже ведут дневник тренировок и строго следят за комплексом упражнений, который необходимо выполнять. Эти люди не зря тратят время, они просто знают о пользе техники.

Ошибка седьмая. Многие новички думают, что с жимом штанги справятся сами. Слишком гордым и самостоятельным в тренажерном зале придется отступиться от своих принципов. Без помощи и страховки выполнять это упражнение крайне опасно. Возможно, Вы не рассчитаете свои силы и есть риск задохнуться под тяжестью штанги. Многие опытные спортсмены, будучи молодыми и горячими, проходят через это. И на всю жизнь усваивают постулат бодибилдинга: без страховки никак! Кроме того помните, что все упражнения (кроме разминки) нужно выполнять до максимального предела. Это в первую очередь касается той базы, к которой относится и жим лежа. Поэтому без помощи тренера или товарища Вы физически не сможете «дожать» тот последний раз, когда уже силы на исходе.

Ошибка восьмая. Вы считаете, что интимная жизнь помешает вам успешно тренироваться (хотя до этого так переживали по поводу потенции)? Вы думаете, что тот тестостерон, который должен пойти на строительство мышц, будет расточительно истрачен на свидании? Опять миф. Дав клятву целибата на время тренировок, Вы не достигните большего результата, разве что супружеский долг будет расти, глядите, еще и пеню насчитают. Наш организм – хитрый механизм. Лишнего не даст. А даст ровно столько, сколько нужно, но чтобы гормональный фон был на одном уровне. Нужно на занятия и на секс – пожалуйста. Чем больше Вам надо, тем больше будет вырабатываться гормонов. Тратите гормон только на построение мышц? Ага, значит не очень-то Вам и нужен этот тестостерон, не буду вырабатывать! В том случае гормона станет даже меньше, так что живите полноценной жизнью и не заморачивайтесь!

Ошибки в тренажерном зале

Ошибка девятая. Чем меньше едим, тем быстрей похудеем. Так думают склонные к полноте мужчины и спортсмены, желающие «подсушиться». Не морите себя голодом, организму нужна энергия, иначе на Вас навалится апатия и снизится иммунитет. К тому же можно добиться противоположного эффекта. Организм, почувствовав голодные времена, может начать запасаться жирком, чтобы пережить их. Ешьте низкокалорийную пищу, овощи, белое куриное мясо (вареное), нежирный творог, рис. Уменьшите количество потребляемой соли. Соль задерживает воду в организме, вызывают отеки. А вот сладкое и мучное придется исключить. От сахара вообще придется отказаться, но сахар для организма вообще бесполезен. Его мы и так получаем из фруктов, так что просто убедите себя в этом. Ешьте часто, но маленькими порциями, чувство голода будет притупляться. Пейте больше, вода – основа любой диеты. Не забывайте, что по мере таяния жира уходит и мышечная масса, так же как и силы. К тому же снижается эластичность кожи.

Ошибка десятая. Вы считаете, что стоит только начать и через месяц станете Мистером Вселенная? Еще одно заблуждение. Вроде ходишь, качаешься, выкладываешься на полную, а результат оставляет желать лучшего. Тут то торопыги и сходят с дистанции. Запаситесь терпением. Этот спорт не для тех, кто хочет все и сразу. На следующий день после тренировки Вы не станете Шварценеггером. Первые результаты, возможно, придут и через год. Главное, если есть хоть небольшой, но прогресс. Если вес и мышечная масса, пусть и небыстро, но растет, значит Вы на верном пути и все делаете правильно.

Знай своего врага. Эту фразу придумали не мы и не сегодня. Теперь Вы знаете возможные ошибки новичков в тренажерном зале и если вы их поняли и усвоили, то, собственно, перестаете быть новичком. С повышением!

Ошибки новичков в тренажерном зале

загрузка...
загрузка...
загрузка...

Оставить свой комментарий


  • Дарья: Вероника, у меня такая же проблема, всё тоже самое, даже возраст у нас с вами совпадает, после прочтения этой...
  • Милашка: Нет, ну или наврятли.
  • анонимная: Прошла тест, в результате 54 балла… Знаете, это просто невыносимо. Я бы все сделала, чтобы сутками...
  • Лейсанчик): Я ооочень хочу в дом2, для того, чтобы построить интересные, искренние, интригующие отношения!!! Я это...
  • Александр: Я хочу на проект к Камиле