Упражнения для беременных | Во как надо!

Самые полезные упражнения для беременных

Главная » Беременным и мамам, Слайдер » Самые полезные упражнения для беременных
Беременность – время, когда будущая мама должна с особым тщанием следить за своим здоровьем. К сожалению, даже в наше время отношение к беременным у некоторых врачей странное – беременность считается чуть не тяжелой болезнью, а будущим мамам настоятельно рекомендуется абсолютный покой и постоянный отдых. Но такой взгляд на самый естественный природный процесс является неверным и вообще пользы не приносит. Во время вынашивания ребенка необходимо сохранять хорошую физическую форму, это полезно не только для малыша, но и для самой мамы. Регулярные тренировки во время беременности помогают устранить многие неприятные явления, такие как боль в суставах и в пояснице. Упражнения для беременных значительно снижают нагрузку на позвоночник, расслабляют и растягивают мышцы тазового дна, что в итоге существенно облегчит процесс родов. У женщин, которые во время беременности не сидели, сложа руки, а занимались специальной физкультурой, рождаются здоровые дети с высокими жизненными показателями. Такие мамы быстро вернут былую форму после родов, избегут появления растяжек и сохранят женственную красоту, даже если это уже не первая беременность.

Само собой, приступать к упражнениям без консультации врача не стоит, так как в каждом правиле есть исключения, так и в каждой беременности существуют свои нюансы. Нужно учесть правильность положения плода, наличие угрозы выкидыша, а также уже существующие у мамы заболевания. Несоблюдение врачебных рекомендаций в этом случае грозит обернуться серьезными проблемами, поэтому для начала следует обязательно побеседовать с доктором. Если врач разрешил заниматься, то просто выбирайте, какие упражнения вам больше нравятся. Существуют самые разные упражнения для беременных, вы сможете выбрать самое интересное для себя.

Полезные упражнения для беременных

Упражнения для беременных.

Пешком за счастьем.

Самое простое и доступное абсолютно всем упражнение – ходьба пешком. Для этого вида занятий не требуется каких-то специальных навыков, помещения и даже спортивной одежды. Энергичная, быстрая ходьба превосходно улучшает тонус сердца и мышц, в легких происходит более интенсивный кислородообмен, что весьма полезно для малыша. Важно – подобрать удобную, легкую обувь, но во втором или третьем триместре беременности вам надо будет ее поменять, так как в это время у многих сильно отекают ноги. Так же, к этому сроку стоит запастись поддерживающим бюстгальтером и бандажом для живота. К третьему триместру, обычно, живот становится большим, из-за этого равновесие и обзор дороги ухудшаются. Здесь надо подумать о выборе более ровного рельефа дороги, а скорость ходьбы должна быть снижена во имя осторожности. Во время занятий ходьбой слушайте свое дыхание – не должно быть одышки, и пейте минеральную воду, избегая обезвоживания.

Плывем по течению.

Одним из лучших видов физических упражнений для беременных является плавание. Находясь в воде, тело расслабляется, его вес уменьшается раз в шесть, а давление воды оказывает противоотечный эффект на руки и ноги. При минимальной нагрузке на суставы, на которые оказывает влияние растущий плод, оптимально поддерживается тонус всего организма. В плавании есть одно главное условие, которое необходимо неукоснительно соблюдать – входить в воду надо только медленно, погружаться постепенно, без резких приседаний. Внезапная смена давления при быстром погружении, при нырянии и прыжках в воду оказывают крайне нежелательное воздействие на область живота. Плавать тоже рекомендуется спокойно, в размеренном темпе, регулируя дыхание и не позволяя себе сильно утомляться. Можно заняться даже аква-аэробикой, это делает занятия плаванием более интересными. Конечно же, плавать все-таки лучше в бассейне, а не в естественных водоемах, где существует риск подцепить ненужную инфекцию.

Полезные упражнения для беременных

С малышом под музыку.

Аэробика, если исключить в ней прыжки, сложную хореографию, всевозможные подскоки, вполне может быть полезным занятием не только для мамы, но и для будущего ребенка. Но нагрузку, конечно, надо уменьшить, интенсивность снизить, избегать резких поворотов и наклонов. Если речь идет о стэп-аэробике, то стоит проследить, чтобы высота ступенек не превышала 10 см. Со второго триместра беременности стоит быть еще осторожнее в движениях, ну, а если во время занятий аэробикой появляется боль в суставах или иной дискомфорт, то этот вид нагрузки, вероятно, вам не подходит.

Я буду долго гнать велосипед...

«…в глухих лесах его остановлю…» Нет, в леса мы не поедем, да и вообще, с третьего месяца лучше не садиться на велосипед, а освоить обычный велотренажер, который гарантированно убережет вас от падений и травм. При езде на велосипеде (на велотренажере!!) на суставы не оказывается значительной нагрузки, а потому ездить можно на протяжении всей беременности, если вам это нравится. Разумеется, интенсивность тренировок, темп и длительность надо снизить, а также не допускать сильной усталости и обезвоживания.

Своя ноша не тянет.

Как бы странно это ни звучало, но силовые упражнения с поднятием тяжестей во время беременности весьма полезны. Такая нагрузка улучшает обмен веществ и впоследствии облегчает процесс родов. Однако, здесь следует учитывать, что в этот период нагрузка на позвоночник и без того увеличивается с каждой неделей, поэтому нагрузку надо обязательно регулировать.

Оптимальный вес спортивного снаряда (например, гантели) не должен превышать 2-3 кг, но и тут нужно следить за собой – если вы чувствуете, что ваше дыхание задерживается, то вес снаряда необходимо уменьшить. В этом случае легкий вес гантелей компенсируется длительностью упражнений. Со второго триместра нельзя поднимать тяжести из положения лежа на спине, так как в этой позиции усиливается приток крови к сердцу. С третьего триместра силовые упражнения для беременных делаются сидя.

Полезные упражнения для беременных

В гармонии с собой.

Развить гибкость и повысить тонус мышц очень хорошо помогает йога. Плюс ко всему, занятия йогой помогают снять стресс и обрести душевное равновесие, которое так необходимо будущей маме. Йога развивает технику правильного дыхания, которая пригодится во время схваток. Но чересчур растягивать спину беременным все же не стоит, достаточно выполнять упражнения в полсилы. С начала второго триместра беременности прекратите упражнения, лежа на животе и на спине, а с третьего – наклоны вперед и прогибания назад.

Рекомендации

Какой бы вид нагрузки вы не выбрали, во время занятий следите за температурой своего тела, не допускайте перегрева, особенно в начале беременности. Не забывайте пить много воды, одевайтесь в свободную, легкую одежду, в которой вам будет удобно двигаться. Если ваша беременность выпала на летний период, то переносите время тренировок на утро или вечер.

Запомните, что частота ударов вашего пульса не должна быть выше 140 ударов в минуту. Следите за дыханием при любом виде физической активности, избегайте одышки. Выяснить, подходит ли вам нагрузка просто – попробуйте во время тренировки произнести любую фразу вслух. Если вы не можете легко этого сделать, значит, надо замедлить и снизить ход выполнения упражнений. Доводить себя до изнеможения совершенно ни к чему, вы готовитесь стать мамой, а не олимпийским чемпионом. В конце занятий вас должна сопровождать только приятная усталость мышц. Ну а если вы замечаете какие-либо признаки недомогания, такие как любая боль, судороги, потемнение в глазах, тошнота и так далее, незамедлительно прекратите упражнения и обратитесь к доктору, чтобы он помог вам скорректировать индивидуальные упражнения для беременных.

Быть мамой – большой труд, а быть красивой мамой – огромный. Но все же, эта задача по плечу практически любой женщине, которая ставит перед собой задачу материнства. Так что, давайте улыбнемся наступающему дню, поприветствуем своего малыша и отправимся в спортивный зал с уверенностью, что у вас все отлично получится!

загрузка...
загрузка...
загрузка...

Оставить свой комментарий