Итак, дорогие друзья. Сейчас я покажу самые эффективные упражнения для пресса и дам несколько советов по их исполнению.
В статье , мы с вами решили, что свисающее брюшко, с чисто эстетической точки зрения, смотрится не очень. Чего не скажешь о шестикубовом прессе, которым можно сверкать на пляже не хуже, чем голливудской улыбкой. Так же мы установили, что накачать пресс — не такое уж и сложное дело, но, однозначно, нужное. Причем не только мужчинам, но и женщинам. Правда, бытует мнение, что накаченный пресс у женщины смотрится по меньшей мере некрасиво, но по-моему эти люди просто завидуют :)Начинаем!
Упражнение №1. Достаточно простое упражнение, для самых-самых зеленых новичков. При подъеме делаем выдох, при опускании — вдох. Как и все упражнения, это делаем медленно, с растановочкой, чувствуя каждое сокращение.
№2. В этом упражнении старайтесь следить за тем, чтобы ваша поясница оставалась на полу во время всех фаз движения. Я понимаю, что это нелегко, но если сразу не получается, попробуйте делать это упражнения медленно. Техника, главное — техника!
Упражнение №3. Лежа, сгибаете ноги в коленях, потом пытаетесь достать локтем до противоположного колена (левое-правое). Не забывайте про дыхание.
Упражнение №4. Тут не забываем про равноправие рук. То есть, вытягиваем их на одинаковую длину. Это упражнение очень полезно для боковых мышц пресса.
Упражнение №5. Не самое сложное упражнение, но отлично прокачивает практически все группы брюшных мышц.
Советы: Запомните несколько простых правил, которые годятся для всех упражнений.
Первое — дыхание. Выдох на на усилии, вдох на расслаблении. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.
Второе — концентрация. Сфокусируйте «третий глаз» на мышцах живота. Двигайтесь спокойно, без рывков, не двигаясь по инерции. Главное не скорость, а качество!
Третье — количество повторов. Делайте три подхода по максимуму. Не важно сколько получится, но вы должны выжимать из себя все соки!
Я показал самые эффективные упражнения для пресса, исходя прежде всего из опыта своих друзей и себя лично. Три или больше, как хотите, раз в неделю делайте эти пять упражнений и через месяц уже сможете похвастаться красивым прессом. Но, как обычно, есть одно но. Какие-то кубики пресса через месяц у вас появятся, а то и раньше, но будут ли они видны — другой вопрос. Тут все зависит от вашей жировой прослойки, «толстокожести». Пресс у вас может быть каменным, но его будет видно разве что при ходьбе или прыжках. Не унывайте! За то избавитесь от отвисшего живота и уберете бока. Да и «высушиться», т.е. уменьшить жировую прослойку до приемлимого уровня — не так уж и сложно. Хотя, тут нужно много терпения. Но это тема совсем другой статьи...:)
Как увидите первые результаты, уже можно будет подумать про :)
Удачных вам тренировок!
А для девушек эти упражнения подходят? Мужчинам понятно что да — я мужу ссылку на пост покажу
Конечно подходят. Мышци у всех одинаковые, просто объемы разные.
Интересно... и анимашки прикольные...
Рад, что понравилось. Обязательно попробуй потренироваться!
Очень познавательно!
Я это не для общего развития писал, а чтоб помочь вам со здоровьем
Уделите уж 10 минут, это — моя личная просьба!
хорошие упражнения, кто бы за меня их делал бы еще)))
Сложно только первые несколько дней, максимум неделя
Дальше уже обычно все вливаются в эту «струю» :)
Я бы с радостью, да у меня спина сорвана(
В таком случае, тебе и правда лучше повременить. А что значит спина? Проблемы с позвоночником или поясницей? Просто ж, в нашем мире очень мало непоправимого...:)
Вполне доступные упражнения.
Ага. Но не для всех :)
классные упражнения, спасибо, надо бы подкачаться, чтоб как то выделяться из нынешнего дрыщавого покаления :D
привет! упражнения правда крутые спасибо ! но у меня вопрос! если есть слой жира на животе, эти упражнения помогут убрать ? или нет !
Сохраню сайт в закладки, а то ведь забуду все эти управжения.
Вроде наконец нашел нужный сайт с примерами и т.п. , хотелось бы узнать, сколько раз в каждом подходе для каждого упражнения, если не сложно, а то уже сайтоа 20 посмотрел, только тут наткнулся на хорошую систему.
А сколько раз в неделю проводить такую тренировку?