Здоровое развитие малыша во многом зависит от правильного питания. Каждый человек наслышан о пользе грудного молока. Питательная ценность молока и грудное вскармливание тяжело обходятся молодой маме – в этот период очень тяжело сохранить стройную фигуру. Потому многие женщины хотят похудеть во время грудного вскармливания.
Организм кормящей мамы ежедневно затрачивает 500 калорий только на выработку молока. Потому похудение во время лактации может принести неплохие результаты, но следует учитывать некоторые советы.
В первую очередь, для того чтобы похудеть кормящей маме, следует отказаться от высококалорийных продуктов, а так же еды, содержащей соль, и продуктов, повышающих аппетит (сладкое, мучное).
Многие мамы в период кормления стараются есть побольше. Тем самым они пытаются увеличить количество вырабатываемого молока. Но это не даст положительных результатов. Переедание никак не влияет на работу молочных желез, а лишь способствует набиранию веса.
Следует придерживаться сбалансированного питания. В ежедневном рационе кормящей мамы обязательно должны присутствовать белки, а потребление жиров и углеводов лучше минимизировать. Переизбыток жиров может вызвать у малыша запор и отрицательно сказаться на фигуре женщины.
Приемы пищи должны быть регулярными, частыми и небольшими. Суточная потребность в калориях не должна превышать нормы здорового питания. Многие мамы начинают увлекаться диетами и даже прибегают к голоданию. Это категорически не рекомендуется. Ведь в ответ на подобный стресс организм начнет запасать жиры впрок, что касается кормления, так выработка молока вообще может прекратиться. Отличный выход из ситуации – физическая активность. Часовые прогулки с ребенком на свежем воздухе помогут сбросить пару килограмм. Для получения большего эффекта можно заниматься дома. Выполняйте комплекс несложных упражнений, состоящий из приседаний, небольших махов и поднимания ног вверх и в сторону. Можно попробовать качать пресс, взяв в руки ребенка. И малышу смех, и вам польза.
Теперь вы знаете как похудеть кормящей маме. В принципе, процесс похудения кормящих мам почти ничем не отличается от процесса похудения других людей. Самое главное начать есть здоровую пищу и не переедать.
