Утро это глухой удар,
концентрация пустоты,
утро это такой пожар,
в котором горят мечты…

Примерно такими словами можно описать состояние среднестатистического человека, который вдруг решил, что зарядка по утрам — это круто, и пора бы уже ею заняться. Решил, то решил, даже доказал себе полезность принятого решения. Но на следующий день он с удивлением, разочарованием и злостью видит, что до того момента, когда начальник будет готов запытать его до смерти, осталось совсем немного времени, и ему на завтрак не хватит времени, что уж там про зарядку говорить. Нервный, не слишком гордый собой, но вроде успевший на работу, этот человек весь день чувствует себя сонным, уставшим, вялым, злым на всех и на себя в том числе, куском мяса...Он опять обещает себе, что завтра уж точно встанет немного пораньше, и уделит двадцать минут себе любимому. Знакомая ситуация, не так ли? Пора исправляться!

Кто рано встает, тому по ночам никто не дает. Шутка.

Для начала приучите себя ложиться раньше. И не беда, что вы не посидите лишний час вконтакте, не посмотрите пару серий любимого сериала и не нажретесь с друзьями. Ложась раньше, вы будете раньше вставать. Со скрипом, стонами и обещанием убить того, кто это все насоветовал, но вы проснетесь на пол часа раньше заведенного распорядка. В этом вам поможет будильник, друг или сожитель, который скорее всего и родственник по совместительству.

Встав, руками помогите ногам добраться до ванной. Умойтесь, избавьтесь от всяких лишних жидкостей организма. Выпейте стакан воды. Постарайтесь убедить себя, что на кровате вас ждет полуголый босс с плеткой в зубах, поэтому туда ни-ни, нельзя. Дальше двигаетесь в самую светлую, просторную, ну или хотя бы с ковром, комнату, где приготовьтесь наконец узнать, что такое зарядка по утрам!

Зарядка по утрам.

Начнём с разминки для позвоночника. Позвоночник — это основание, во всех смыслах этого слова, на которое крепится всё остальное.

Упражнение 1. Стоим с прямой спиной. Вдыхаем, а на выдохе стараемся с прямой спиной коснуться коленей свой головой. Выпрямляемся, вдыхаем. Прикладываем ладони друг к дружке перед грудью. Выдыхая, прогибаемся назад. Примерно вот так. Вдыхаем. Теперь наклоняемся влево и вправо. Руки на бока, спину ровно. Выдыхая, наклоняем туловище в одну сторону. Потом в другую (не забывайте как надо дышать).

Упражнение 2. Поднимите руки над головой, сплетите пальцы, выверните и как можно сильнее тянитесь вверх. Во время этого постарайтесь набрать в легкие как можно больше воздуха. Выдох и повторяем 2-3 раза.

Упражнение 3. Надеюсь, у вас есть ковер. Без него может быть немного неприятно. Становимся на колени. Опускаем полужопия на пятки. Усаживаемся поудобней. Опускаем спину вперед. Живот на  бедра, грудь на колени, лоб на пол. Руки выкладываем так же вперед, на всю длину. Расслабляем поясницу, дышим. Ждем секунд 15-20, выпрямляем спину, встаем.

С разминкой позвоночника на этом можно закончить. Но если хочется еще или у вас проблемы с осанкой,   посмотрите это видео. Конечно, если вы хотите заниматься исправлением свой осанки, то вставать придется еще раньше, да и перед сном делать кое-какие упражнения. Но это уже тема немного другой статьи :)

Дальше пойдут упражнения, которые приведут в чувство ваши мышцы.

Упражнение 4. Отжимания. Думаю, вы знаете, что это такое. Делаете несколько подходов по максимуму. О технике выполнения отжиманий, программе и прочей «спортивной фигне» вы можете прочитать в специальной статье.

Упражнение 5. Пресс. Накачка пресса заключается в разных вариациях скручивания верхней части торса. Более подробно о том, как накачать пресс, вы можете прочитать, пройдя по ссылке Делаете так же несколько подходов по максимуму.

Упражнение 6. Приседания. Приседания они и в Африке приседания. Присели-встали. Если у вас проблемы с коленями, то соблюдайте осторожность при выполнении этого упражнения. Делаете максимальное количество раз, 1 подход.

Вот и всё. Именно из этих упражнений состоит моя зарядка по утрам, ну и многих моих знакомых. Чувствую я себя отлично, хотя раньше я просто ненавидел утро. А сейчас просыпаюсь с радостью, исполненный планов и уверенности в себе!

Несколько советов: Четко установите время, в которое вы должны проснуться. За неделю-две вы поймете сколько времени уходит на зарядку, завтрак, сборы и т.д. .. Исходя из этих данных, ставьте будильник на нужное время. И никаких "Еще две минутки полежу. Ну не сделаю я одно упражнение, подумаешь. " Не забывайте выпить немного воды перед зарядкой. Не отдыхайте слишком много между упражнения. Вам и отпущеного времени не хватит, и эффекта максимального не будет. Максимум 2 минуты. Помните про время, но и не спешите с упражнениями. Лучше меньше, но качественней и без травм.

Теперь и вы знаете из чего состоит зарядка по утрам и как ее делать. Надеюсь, вы не будете медлить с переходом от теории к практике. Здоровья, удачи и всех снов :)

Как убрать живот после родов?

Как похудеть в бедрах и ягодицах быстро?

Как забыть человека которого любишь? Как быстро…

Как приручить хомяка к рукам?